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불면증 치료 방법 노화에 따른 불면의 영향첫 번째 변화는 노인들에게는 어린 시절에 비해 일찍 일어나는 것 입니다. 이것은 체내 시계의 노화 변화에 의한 것으로, 수면뿐만 아니라, 혈압·체온·호르몬 분비 등 수면을 지지하는 많은 생체 기능 리듬이 바뀌기 때문에 일어납니다. 따라서 노인의 이른 아침 각성 자체는 질병이 아니라 자연스러운 일 입니다. 두 번째 변화 두 번째 변화는 수면 자체가 얕아지는 것 입니다. 노화와 함께 깊은 수면이라고 불리는 논렘 수면이 줄어들고, 얕은 수면이라고하는 렘 수면이 늘어난다고합니다. 그래서, 작은 소리에도 몇번이나 깨게 됩니다.세 번째 변화 세 번째 변화는 수면 시간 자체가 짧아지는 것 입니다. 나이가 들어감에 따라, 실제로 자는 시간은 짧아집니다. 따라서 어린 시절보다 수면 시간을 줄이는 .. 2024. 5. 11.
다이어트 방법 소개 일단 다이어트 방법이라고 해도 다양한 것이 있습니다. 다이어트 방법은 크게 나누어 "운동" "식사" "기타"로 분류됩니다. 각각 자세히 살펴 보겠습니다. 운동으로 소비 칼로리를 늘리는 다이어트 운동에 의해 섭취한 칼로리 이상을 소비하면 당연히 다이어트에 효과가 있습니다. 또한 근육을 늘려 기초 대사를 향상시킬 수 있습니다. 운동에 의한 다이어트 방법은 여러가지가 있지만, 특히 추천하는 방법을 소개해드립니다.헬스헬스의 장점은 근육량의 증가로 기초 대사가 향상 된다는 것입니다. 기초대사가 올라간다는 것은 가만히 있어도 더 많은 에너지를 소비합니다. 게다가, 운동을 하면 근육이 신축성이 있는 형태가 되어, 멋진 몸매를 만들 수 있습니다. 그러나 여성은 호르몬 관계로 근육이 붙기 어렵습니다. 다이어트는 몸이 마.. 2024. 5. 10.
비타민의 효능 비타민은 에너지 생산 영양소인 탄수화물·지질·단백질의 대사를 원활하게 진행시켜 윤활유와 같은 작용을 하는 영양소 입니다. 몸에 필요한 양은 적지만, 체내에서 비타민을 합성할 수 없거나 필요한 양을 합성할 수 없기 때문에 식품에서 섭취해야 합니다.음식에 포함된 비타민은 다양합니다. 야채나 과일 등의 식물성 식품 외에, 동물성 식품에 많이 포함되어 있는 비타민도 있습니다. 몸에 필요한 양을 섭취하기 위해서는 특정 식품에 치우치지 않는 식사 내용이 기본입니다.  비타민의 종류와 효능13종류의 비타민은 지용성 비타민과 수용성 비타민의 2가지로 나뉩니다.지용성 비타민에는 "비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K"의 4 종류가 있습니다. 지용성 비타민을 과도하게 섭취하면 체내에 축적되어 과잉증을 일으킬 수.. 2024. 5. 10.
소화가 잘되는 음식 위장 상태가 좋지 않을 때 소화가 잘되는 음식을 먹는게 좋습니다. 위장에 부드럽고 소화가 좋은 음식을 소개합니다.  【면류】우동우동은 소화 흡수가 빠르고 위장에 부담이 안되는게 특징입니다. 면류 음식 중 우동을 가장 추천합니다. 중화면 등은 조리 과정에서 기름을 사용하고 있어 소화가 좋지 않기 때문입니다.【콩】두부・낫토두부와 낫토 등의 대두 제품은 식물성 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부합니다. 단백질은 신체의 조직과 세포를 만드는 데 중요하기 때문에 꼭 섭취하고 싶은 영양소. 입맛이 좋고 부드러운 두부라면 위가 약해질 때도 먹기 쉬울 것입니다. 가볍게 따뜻하게 먹으면 더 위장에 부담을 줄일 수 있습니다. 또, 낫토 중에서 가장 소화 흡수가 좋은 것은, 해바라기 낫토입니다.【고기・생선】닭고기・.. 2024. 5. 10.

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