일단 다이어트 방법이라고 해도 다양한 것이 있습니다.
다이어트 방법은 크게 나누어 "운동" "식사" "기타"로 분류됩니다.
각각 자세히 살펴 보겠습니다.
운동으로 소비 칼로리를 늘리는 다이어트
운동에 의해 섭취한 칼로리 이상을 소비하면 당연히 다이어트에 효과가 있습니다.
또한 근육을 늘려 기초 대사를 향상시킬 수 있습니다.
운동에 의한 다이어트 방법은 여러가지가 있지만, 특히 추천하는 방법을 소개해드립니다.
헬스
헬스의 장점은 근육량의 증가로 기초 대사가 향상 된다는 것입니다.
기초대사가 올라간다는 것은 가만히 있어도 더 많은 에너지를 소비합니다.
게다가, 운동을 하면 근육이 신축성이 있는 형태가 되어, 멋진 몸매를 만들 수 있습니다.
그러나 여성은 호르몬 관계로 근육이 붙기 어렵습니다.
다이어트는 몸이 마른 것만으로는 성공했다고는 할 수 없습니다.
근육을 키우면 건강한 체형을 유지할 수 있습니다.
유산소 운동 다이어트
유산소 운동은 산소를 많이 소비하여 지방의 연소를 촉진하는 다이어트 방법 입니다.
걷기, 조깅, 수영 등이 대표적입니다.
헬스나 식사량을 제한하는 것 보다 힘들지 않고, 계속하기 쉬운 것이 장점입니다.
수영 다이어트
수영은 유산소 운동 중에서도 운동 강도가 높기 때문에 지방의 연소 효과를 기대할 수 있습니다.
지방 연소 외에도 수영으로 기대할 수 있는 것은 아래와 같습니다.
내장 지방 감소
호흡 순환계의 기능 향상 등
부력에 의해 다양하게 움직일 수 있어 허리나 무릎에 부담을 주지 않습니다.
요가
요가는 호흡법을 중점적으로 수행하는 유산소 운동입니다.
요가는 복식 호흡을 통해 지방과 탄수화물을 태워 갑니다.
또한 혈류를 잘하고 물질 대사를 향상시키기 위해 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
게다가 요가의 자세에 따라서는, 전신의 근육량을 올릴 수도 있습니다.
속근육을 단련하는 다이어트 방법입니다.
식사량을 줄이는 방법
다이어트는 하고 싶지만 운동은 서투른 분도 있을 것입니다.
그런 분들은 식사 방법을 바꾸는 것을 추천합니다.
섭취하는 칼로리를 억제하는 것이 가장 빠른 다이어트 방법입니다.
또, 간편하게 스타트할 수 있는 것도 장점입니다.
탄수화물 제한 다이어트
탄수화물 제한 다이어트는 탄수화물의 섭취량을 줄이는 간단한 다이어트 방법 입니다.
밥, 빵, 면류, 감자류 등 탄수화물과 단 것을 지양합니다.
대신 고기, 생선, 치즈, 두부와 같은 단백질과 채소를 적극적으로 먹습니다.
배가 고프진 않기 떄문에, 스트레스가 적은 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.
섭취 칼로리 제한 다이어트
섭취 칼로리 제한 다이어트는 다이어트 효과가 매우 높은 다이어트 방법 입니다.
소비 칼로리보다 섭취 칼로리를 줄이는 간단한 방법입니다.
그러나 너무 무리하면 컨디션을 무너뜨릴 위험이 있습니다.
영양 균형 잡힌 식단과 근육을 줄이지 않도록 단백질을 섭취하는 것이 성공의 열쇠입니다.
특수 방법 다이어트
운동이나 식사로 다이어트를 열심히 해도, 좀처럼 효과가 나오지 않는 경우도 있습니다.
건강면에 문제를 안고 있기 때문에, 확실히 다이어트 해야 하는 분도 있을 것입니다.
이러한 경우에는 특별한 방법의 다이어트를 검토해 보는 것도 선택사항 중 하나입니다.
지방 연소 보충제
지방 연소 보충제를 섭취하면 소비 에너지의 대사를 촉진시키는 효과가 있습니다.
신진 대사가 나쁘고 지방을 넣기 쉬운 것으로 추천합니다.
그러나 지방 연소 보충제는 마시는 것만으로 지방을 줄여주는 것은 아닙니다.
운동 전, 운동 중에 섭취하는 것이 중요합니다.
운동 다이어트와 함께 사용하는 것이 중요합니다.
지방 흡입
지방 흡입은 여분의 피하 지방을 제거하는 수술입니다.
"두 팔" "허벅지" "배" "얼굴"등의 지방을 단시간에 확실히 제거할 수 있습니다.
부분 마르기를 하고 싶은 분이나 단기간에 마른 싶은 분, 리바운드를 반복하고 싶지 않은 분에게 추천입니다.
체중 감량 수술
체중 감소 수술은 내과적 치료가 잘 되지 않거나 가까운 장래에 생명의 위험이 있을 때 적용되는 수술입니다.
위를 작게 절제하는 등 수술적으로 수술합니다.