식사를하는 순서부터 중요합니다. 공복시에 주식과 주채에서 먹으면 혈당과 인슐린이 급격히 상승하여 고혈압, 당뇨병 등 생활 습관병의 위험이 높아집니다. 야채에서 먹기 시작하면 혈당과 인슐린의 급상승을 억제할 수 있습니다.
매일 10분 정도 여분으로 걸어 운동 부족을 개선한다
비만과 체력 저하가 걱정되기 시작한 사람은 운동 부족을 개선하기 위해 노력해야합니다. 갑자기 격렬한 운동을 하는 것이 아니라, 무리를 안하는 선에서 운동 습관을 익히는 것이 중요합니다. 운동할 때는 10분 정도 몸을 움직이는 것을 기본으로 생각합니다. 10분 정도 몸을 움직여 병 예방을 비롯해 건강한 생활 습관을 만듭시다.
정기적으로 건강 진단을 받고 건강 상태를 확인합니다.
건강을 위협하는 병은 자각증상이 없는 채 진행되고 있는 경우가 많다고 합니다. 그렇기때문에, 건강 검진을 받더라도, 이미 증상이 진행되어 버리고 있거나, 심장병이나 당뇨병등의 큰 병에 걸려 있을 가능성이 있습니다. 평소보다 건강 상태를 정확하게 확인하기 위해, 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.
추천항목 리스트>
1.가벼운 운동 10분 이상
2.식습관 개선
3.흡연 자제
4.적절한 음주
5.질 좋은 숙면
6.정기적 검진으로 인한 위험 조기 발견
다이어트관련 항목>
1. 식사량을 체크한다
식사의 양이나 내용은, 스스로도 눈치채지 못하는 사이에 과해질 때도 있습니다. 필요한 양을 제대로 먹고 있는지, 영양 균형은 흐트러지지 않았는지 등, 때때로 확인합시다.
2. 외식이 계속될 때는, 전후의 식사로 조절한다
외식은 주의하고 있어도 칼로리 과다섭취가 되기 쉽습니다. 외식 전후로 식사로 조절합시다.
3. 과식을 초래하는 환경을 만들지 않는다
과식을 방지하려면 평소에 주의 깊게 생각해 두는 것이 좋습니다. 음식 구입부터 보관, 조리, 담금질, 잔여물, 뒷면 정리 등 음식과 관련된 일련의 모든 행동에 과식을 염두에 둡시다.
운동에 대한 관심>
1. 운동·활동량의 체크를 한다
일주일에 한 번의 헬스장에서의 운동보다 평소의 생활을 활동적으로 만드는 편이 전체 활동량으로는 에너지를 더 많이 소비합니다. 예를 들어, 자주 가사를 하거나, 엘레베이터 대신 계단을 사용하게 하는 등, 평소 생활 속에서 활동량을 늘릴 수 있는 기회가 없는지를 체크해 봅시다.
2. 유산소 운동, 근력 트레이닝, 스트레칭를 각각 균형있게 실시한다
모두 건강한 신체를 만들기 위해 필요한 것입니다. 부상을 막고, 각각의 운동의 효과를 극대화하기 위해서, 균형있게 실시하는것이 좋습니다.
3. 내 페이스를 지키고, 타인과 비교하지 않는다
운동은 꾸준히해야 효과가 발휘되는 것입니다. 체력은 사람마다 다릅니다. 경쟁심이나 서투른 의식, 열등감은 꾸준한 운동을 방해할 수도 있습니다. 무엇을 위해 운동을 시작했는지 잊지 마세요.
수면에 대한 관심
1. 수면 시간을 깎는 것은 가능한 한 피한다
사회의 24시간화가 진행됨과 동시에 평균 수면시간이 서서히 짧아지고 있습니다. 또 수면 시간을 깎아 일이나 공부나 취미에 소비하는 장면도 적지 않습니다. 수면 부족은 주간의 졸음과 피로만으로 경시되기 쉽지만 비만이나 생활 습관병 등과의 관련성도 보고되었습니다. 매일 건강을 위해 매일 충분한 수면을 취하십시오.
2. 취침전은 마음을 진정시킨다
수면은 "시간"도 중요하지만 "질"도 중요합니다. 중간에 깨어나지 않고 깊은 수면을 충분히 취할 수 있도록 취침 전에는 휴식하는 것이 중요합니다. 취침 전에는 휴대전화나 PC를 끄고, 방의 밝기를 떨어뜨리거나, 가벼운 독서, 조용한 음악 감상이나 스트레칭을 하는 등, 본인에게 알맞은 취침법을 익힙시다.
3. 햇빛을 충분히 받는다
아침 정해진 시간에 일어나는 습관도 건강하게 연결됩니다. 일어나면 커튼을 열고 햇빛을 받으면 체내 시계가 재설정됩니다. 게다가 졸음을 일으키는 물질이 감소하고 반대로 신경 활동을 촉진시키는 물질이 활발하게 분비되기 때문에 햇빛을 받는 습관을 습득합시다.